unoszenie bokiem

i jeszcze trzecie pytanie: 3. które ćwiczenie proponujesz po wyciskaniu sztangi, angażującym przednie i boczne aktony mięśni naramiennych: unoszenie sztangielek bokiem (angażuje boczne aktony), czy podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia (angażuje wszystkie aktony mięśni naramiennych)?

chodzi mi o cykl II, ponawiam pytanie: które ćwiczenie proponujesz po wyciskaniu sztangi, angażującym przednie i boczne aktony mięśni naramiennych: unoszenie sztangielek bokiem (angażuje boczne aktony), czy podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia (angażuje wszystkie aktony mięśni naramiennych)?

[...] - patrz Cykl II Program 7 i 8 - i ponownie ponawiam pytanie: które ćwiczenie proponujesz po wyciskaniu sztangi, angażującym przednie i boczne aktony mięśni naramiennych: unoszenie sztangielek bokiem (angażuje boczne aktony)- Program 7, czy podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia (angażuje wszystkie aktony mięśni naramiennych)- Program 8?

[...] 3 serie Brzuch Piątek: Nogi:Przysiad z hantlami 6 serii Plecy:Wiosłowanie hantlą 5 serii Klata:Pompki na poręczach 4 serie Barki:Unoszenie hantli w opadzie 4 serie ( tutaj daj serie łączoną unoszenie hantli bokiem + unoszenie w opadzie) Triceps:Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3 serie Biceps:Uginanie w podporze o kolano 3 serie Brzuch

Aktualnie raczej na maszynie, bo nie wiem czy jest sens po 3 powtórzenia ? (Od czasu do czasu, coś tam popróbuje bez, ale bez szału) Plan : Poniedziałek: KLATKA : Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 5x 4-8 Wyciskanie sztangi głową w górę (ławka skos 30°) 4x 8 – 12 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU (od dołu, w góre na dolną część katki) [...]

[...] sztangi skośna ławka 2 seria wycoskanie sztangielek skośna ławka 1 seria barki wyciskanie sztangi zza karku 1 seria wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 1 seria unoszenie sztangielek bokiem stojąc 1 seria plecy wiosłowanie półsztangą w opadzie wąski chwyt 2 seria wiosłowanie sztangielką w opadzie 1 seria przyciąganie drażka wyciągu [...]

[...] sztanga 2 serie 65 kg wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 1 seria 23.5kg barki wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 45kg wyciskanie z klatki piersiowej 1 seria 45kg unoszenie sztangielek bokiem stojąc 1 seria 8kg plecy wiosłowanie półsztangą w opadzie 1 seria 45kg wiosłowanie sztangielką w opadzie 1 seria 25kg przyciąganie drążka wyciągu [...]

Sorka za blad musze poprawic progresje Poniedziałek Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 4x6/8/10/12 pow. 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x6/8/10/12 pow. 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x12 Triceps 1.PROSTOWANIE RAMIENIA NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12 2.WYCISKANIE [...]

Ok dzieki Diete mam tak bedzie wygladal mój trening po poprawkach Poniedziałek Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 4x12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12/10/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x12 Triceps 1.PROSTOWANIE RAMIENIA NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12 2.WYCISKANIE [...]

Poniedziałek klata i triceps klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3 serie triceps: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

dokładnie nie pamiętam jakim sprzętem dysponoojesz ..ale postaram się coś zmodyfikować ! Trening I /Klatka , biceps/ Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( głową do góry ) 4x (8-12) -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x(8-12) -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3x(8-12) -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]

Super Skoro ma kto odpowiedziec to moje ostatnie watpliwosci jesli chodzi dobor cwiczen: wybralem sobie cwiczenia na barki (z atlasu cwiczen): 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę, 9.Unoszenie ramion w przód ze sztangą(to by mozna robic na atlasie jak sie domyslam) 10.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - te cwiczenia robilbym sobei na [...]

Co do barków jeszcze miałbym do Ciebie pytanie czy dorzucić unoszenie przodem na przedni akton. Nigdy nie miałem tego ćwiczenia w planie i myśle , że może dobrym pomysłem było by zmniejszyć do 3 serii unoszenie do brody i bokiem i dorzucenie 3s unoszenia przodem.

[...] w podporze tyłem. W czwartek robiłem klatę, barki i triceps. na klatę: -rozpiętki x1 -pompki szeroko na krzesłach x3 -pompki wąsko x3 barki: -wyciskanie sztangielek x2 -unoszenie sztangielek bokiem w górę x2 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami x1 triceps: -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia x2 -pompki w podporze [...]

Troche poszukałem i proszę o ocenę mojego planu. Trening 3razy w tygodniu. Środa, piątek i niedziela. Środa. Barki -Wyciskanie sztangielek 12/10/10/8 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10/8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/10/8 Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Dzieki wielkie za pomoc Poniedzialek Klata + Bic + Przedramie Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 8 8 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 8 8 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8 8 8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12 12 12 12 Bic UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8 8 8 8 [...]

[...] 4. Odwodzenie nogi w tył na wyciagu dolnym. 5. Odwodzenie nogi w bok na wyciagu dolnym 6. przysiady wykroczne trzymając ketle. Barki: 1. wyciskanie sztangielek siedzac 2. unoszenie sztangielek bokiem stojac 3.podciaganie sztangielek wzdłuż tułowia 4. unoszenie ramion przodem trzymajac drązek na wyciągu dolnym ( stojąc tyłem do maszyny) [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 wyciskanie sztangielek skos w górę 12-10-8 rozpiętki 3x12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x12 prostowanie ramion na wyciągu 2x12 B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 12-10-8 uginanie leząc [...]

Dziękuje bardzo za poprawę planu i i ukierunkowaniu mnie jak go zmienić. Po przeczytaniu tych uwag o to zmieniony plan: A: klatka, barki, tricepsy (ciężko) Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 wyciskanie sztangielek skos w górę 12-10-8 rozpiętki 3x12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 wyciskanie [...]

5 lat to sporo ! ;) Tak, też uważam że dużo czasu straciłem. Z resztą raczej nie jestem jedynym którego staż treningowy nie przełożył się na wyniki i sylwetkę. Powiedzmy że to błędy młodości. :-P 26.07.2015 - barki, równoległoboczne, łydki Dziś trening łydek i naramiennych. Nie wiem czy to nie pozostałość po treningu klatki ale czułem jakiś dziwny [...]